Naucz się medytować i świadomie pracować z oddechem pod okiem psychologa
Natłok myśli, napięcie i silne emocje mogą sprawiać, że reagujemy szybciej, niż zdążymy zrozumieć, co właściwie się z nami dzieje. Myśli zaczynają przejmować kontrolę, koncentracja staje się coraz trudniejsza, a odpoczynek nie przynosi prawdziwego wyciszenia.
Medytacja i świadoma praca z oddechem pozwalają odzyskać wpływ na sposób, w jaki kierujesz swoją uwagą i odpowiadasz na pojawiające się emocje. Podczas warsztatu nauczysz się zauważać to, co dzieje się w Twoim umyśle i ciele, zanim automatyczna reakcja zdecyduje za Ciebie.
To praktyczne narzędzia, które możesz później wykorzystywać samodzielnie w codziennym życiu.
Medytacja nie polega na wyłączeniu myśli
Wiele osób rezygnuje z medytacji, ponieważ nie potrafi całkowicie wyciszyć umysłu. Tymczasem celem medytacji nie jest pozbycie się wszystkich myśli. Umysł w naturalny sposób je tworzy, analizuje zdarzenia, przewiduje i reaguje.
Praktyka medytacyjna uczy obserwowania tego procesu bez natychmiastowego podążania za każdą myślą. Zaczynasz zauważać, co pojawia się w Twojej głowie, rozpoznawać towarzyszące temu emocje i świadomie decydować, czemu chcesz poświęcić swoją uwagę.
W ten sposób powstaje przestrzeń pomiędzy bodźcem a reakcją. Zamiast działać automatycznie, możesz zatrzymać się, lepiej zrozumieć swoje doświadczenie i wybrać reakcję, która naprawdę Ci służy.
Czego nauczysz się podczas warsztatu?
Warsztat łączy wiedzę psychologiczną z praktyczną nauką medytacji, relaksacji i świadomego oddechu. Wszystkie ćwiczenia są dokładnie omawiane i prowadzone krok po kroku, dlatego wcześniejsze doświadczenie w medytowaniu nie jest potrzebne.
Podczas spotkania:
- poznasz techniki oddechowe, które pomogą Ci obniżać napięcie i uspokajać organizm,
- nauczysz się świadomie rozluźniać ciało,
- poznasz podstawy koncentracji i kierowania uwagą,
- nauczysz się obserwować myśli bez automatycznego podążania za nimi,
- zaczniesz lepiej rozpoznawać własne emocje i sygnały płynące z ciała,
- poznasz techniki medytacyjne, które będziesz mógł stosować samodzielnie,
- dowiesz się, jak rozwijać regularną praktykę dopasowaną do swoich potrzeb.
Celem warsztatu jest zdobycie konkretnych umiejętności, a nie jedynie chwilowe odprężenie podczas spotkania.
Medytacja a zarządzanie emocjami
Emocje często pojawiają się szybciej niż świadoma analiza sytuacji. Dopiero po chwili zaczynamy rozumieć, dlaczego coś wywołało w nas złość, lęk, smutek lub silne napięcie. Medytacja rozwija umiejętność wcześniejszego zauważania tych reakcji.
Uczysz się rozpoznawać emocję, obserwować towarzyszące jej sygnały w ciele i sprawdzać, jakie myśli ją wzmacniają. Dzięki temu łatwiej odzyskać równowagę i świadomie zdecydować, jak chcesz zachować się w danej sytuacji.
Regularna praktyka pomaga również zwiększać koncentrację, ograniczać automatyczne podążanie za myślami oraz szybciej zauważać moment, w którym umysł zaczyna tworzyć niepotrzebne napięcie.
Co mówią badania nad medytacją?
Badania nad regularną praktyką medytacji wskazują na jej związek z procesami uwagi, samoobserwacji oraz regulowania reakcji emocjonalnych. Badania EEG prowadzone przez Aftanasa i Golosheykina wykazały różnice w aktywności mózgu doświadczonych osób medytujących podczas odpoczynku oraz kontaktu z bodźcami wywołującymi negatywne emocje.
Badania wykorzystujące rezonans magnetyczny wskazują również, że systematyczna praktyka medytacyjna może wiązać się ze zmianami w obszarach mózgu uczestniczących między innymi w procesach pamięci, uczenia się i regulacji emocjonalnej. W badaniu Hölzel i współpracowników po ośmiotygodniowym programie medytacji uważności zaobserwowano wzrost koncentracji istoty szarej w lewym hipokampie.
Warsztat pozwoli Ci poznać podstawy tej praktyki i nauczyć się stosować ją świadomie. Największe rezultaty przynosi jej późniejsze, regularne wykorzystywanie w codziennym życiu.
Dla kogo jest ten warsztat?
Warsztat jest przeznaczony dla osób, które chcą nauczyć się medytować pod okiem psychologa, zamiast samodzielnie próbować przypadkowych technik znalezionych w internecie.
To propozycja dla Ciebie, jeżeli:
- trudno Ci zatrzymać natłok myśli,
- często odczuwasz napięcie lub wewnętrzny niepokój,
- chcesz lepiej rozpoznawać i rozumieć swoje emocje,
- masz trudność z koncentracją,
- reagujesz impulsywnie w silnie emocjonalnych sytuacjach,
- potrzebujesz skuteczniejszych sposobów na relaksację,
- chcesz świadomie pracować ze swoim umysłem,
- próbowałeś już medytować, ale trudno było Ci utrzymać praktykę,
- szukasz technik, które będziesz mógł stosować samodzielnie.
Nie musisz posiadać wcześniejszego doświadczenia. Warsztat może być zarówno początkiem praktyki, jak i uporządkowaniem wiedzy zdobywanej wcześniej samodzielnie.
Masaż dźwiękiem na zakończenie warsztatu
Ostatnią częścią spotkania jest masaż dźwiękiem z wykorzystaniem mis tybetańskich i gongów. Pozwala on doświadczyć głębokiego odprężenia oraz spokojnie zakończyć intensywną pracę z oddechem, uwagą i emocjami.
Dźwięk staje się w tej części spotkania punktem koncentracji, który pomaga skierować uwagę na ciało, rozluźnienie i aktualne doświadczenie.
Konsultacja po warsztacie
W cenę warsztatu wliczona jest godzinna konsultacja, która odbywa się w ciągu dwóch tygodni od spotkania. Konsultacja pozwala omówić dotychczasową praktykę, pojawiające się trudności oraz dobrać sposób dalszej pracy.
Możesz wykorzystać ją również do zadania pytań, uporządkowania doświadczeń z warsztatu i sprawdzenia, które techniki najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom.
Informacje organizacyjne
Czas trwania warsztatu: 3–3,5 godziny
Konsultacja po warsztacie: 60 minut, do wykorzystania w ciągu dwóch tygodni
Dodatkowo: masaż dźwiękiem z wykorzystaniem mis tybetańskich i gongów
Cena: 990 zł
Naucz się świadomie kierować własną uwagą
Nie masz wpływu na każdą myśl, która pojawia się w Twojej głowie. Możesz jednak nauczyć się decydować, którym myślom poświęcisz uwagę i jak na nie zareagujesz.
Warsztat medytacji pomoże Ci lepiej rozumieć swój umysł, świadomie pracować z oddechem i emocjami oraz stworzyć własną praktykę, z której będziesz mógł korzystać również po zakończeniu spotkania.
Napisz lub zadzwoń i umów termin warsztatu