Nawykowe myślenie

Czy zastanawiałeś się kiedyś jak duża część aktywności to nie świadome działania, a nawyki? Otóż działania nawykowe wg. badań stanowią połowę całej naszej codziennej aktywności, brzmi przerażająco, zwłaszcza jeśli uważamy, że jesteśmy absolutnie świadomi każdego naszego ruchu. W rzeczywistości jednak nawyki są nam bardzo potrzebne z wielu powodów, choćby dlatego, że dzięki nim po dłuższym urlopie nie musimy znów uczyć się prowadzenia samochodu, ani zastanawiać się jak konkretnie przeprowadzić proces mycia zębów – możemy zrobić to automatycznie, oszczędzając przy tym nieco energii psychicznej, która później może być spożytkowana na działania wymagające więcej uwagi. Cały proces działania nawykowego, nazywanego pętlą nawyku, …

Stres – jego konsekwencje i sposoby radzenia sobie

Gdy zaczęłam pracować na Oddziale Dziennym byłam zaskoczona jak wiele problemów pacjentów biorących udział w terapii ma swoje źródło w chronicznym stresie. W dzisiejszych, szalonych czasach, gdy wciąż musimy stawiać czoło nowym wyzwaniom, podejmować nowe działania i jeszcze zdążyć ze wszystkim na czas nieustannie jesteśmy narażeni na stres, jednak rzadko zastanawiamy się, jakie mogą być konsekwencje życia w nieustannym napięciu. Przede wszystkim stres wpływa na nasze samopoczucie, trudniej nam zapanować nad emocjami, dużo łatwiej wyprowadzić nas z równowagi, częściej reagujemy złością, trudniej też jest nam podejmować dobre, przemyślane decyzje, stres zawęża naszą percepcję przez co dużo trudniej nam znajdować nowe …

Projekt przebaczenie

Nie ma chyba na świecie osoby, która świadomie czy nieświadomie, nie wyrządziła nikomu krzywdy czy przykrości. Każdy z nas doświadczył kiedyś jakiegoś rozczarowania, niedotrzymanej obietnicy, utraty zaufania. Kiedy ktoś w naszym subiektywnym przeżywaniu wyrządza nam krzywdę jesteśmy źli, rozgoryczeni, często doświadczamy smutku, który później zamienia się w gniew a w naszych głowach pojawiają się kolejne pomysły jak odpłacić tej osobie, jak sprawić, żeby dostała za swoje. Nasze ego podpowiada nam, „jak on mógł mnie tak potraktować”, „przecież nie mogę tego tak zostawić”. Kiedy przeżywamy gniew, złość, uczucie nienawiści do drugiej osoby to komu robimy największą krzywdę? Te myśli i emocje …

Bezmyślne siedzenie czy rozwojowa praktyka – czyli kilka słów o medytacji

Obecnie medytacja staje się coraz bardziej powszechnym narzędziem wykorzystywanym w pracy nad emocjami, świadomością, własnym rozwojem – czyli szeroko pojętej pracy nad sobą. Wciąż jednak pierwszym skojarzeniem, które pojawia się głowach osób, które po raz pierwszy spotykają się z medytacją jest, bezczynne siedzenie i nicnierobienie. Nic bardziej mylnego – medytacja to praktyka, która wymaga od nas koncentracji, świadomości własnych myśli i stanów emocjonalnych przy jednoczesnym nielgnięciu do nich. Praktyka ta uczy nas obserwacji procesów wewnętrznych, zgody na pojawianie się i przemijanie myśli, kontrolowania naszej uwagi i niekoncentrowania się na różnego rodzaju bodźcach rozpraszających, ale przede wszystkim tego, że nie jesteśmy …

Jak radzić sobie z samotnością

Jakiś czas temu otrzymałam wiadomość z pytaniem:  „jak radzić sobie z samotnością?”. Ale czym właściwie jest samotność? Istnieją przecież różne jej rodzaje. Możemy czuć się samotni gdy brak nam bliskiej osoby, z którą moglibyśmy porozmawiać lub po prostu posiedzieć w milczeniu, ale możemy też czuć samotność wśród ludzi nawet takich, których znamy od wielu lat ponieważ czujemy, że jakoś nie pasujemy do tej grupy, że coś nas różni. Samotność może nam towarzyszyć gdy bierzemy udział w największej nawet imprezie, w środku tłumu albo w ciszy, we własnym pustym pokoju. I pewnie ilu ludzi tyle definicji samotności , nie mówiąc już …

Emocje dobre czy złe

„Nie krzycz”, „nie płacz”, „nie denerwuj się” to komunikaty, które każdy z nas słyszał z  pewnością nie raz w obliczu przeżywania takich emocji jak złość czy smutek, zwłaszcza w okresie dzieciństwa. Jako dzieci często uczymy się więc, że smutek czy złość to negatywne uczucia, których nie tylko należy unikać ale przede wszystkim nie należy ich wyrażać. Nie jest jednak możliwe abyśmy nigdy nie doświadczali tego rodzaju emocji, często więc staramy się je tłumić, nie zastanawiając się co wtedy się z nimi dzieje – nie znikają przecież od tak, prawda?

Wpływ przestrzeni na samopoczucie

Przestrzeń,  w której przebywamy na co dzień ma ogromny wpływ na jakość naszego funkcjonowania. Niezależnie od tego czy mówimy tu o miejscu pracy czy też miejscu, w którym zazwyczaj odpoczywamy powinniśmy zadbać o to, żeby ta przestrzeń była zagospodarowana odpowiednio do naszych potrzeb. To, jakie przedmioty znajdują się w naszym otoczeniu, a także to, jak zagospodarowana jest ta przestrzeń, jest tak ważne ponieważ nasza percepcja nie dotyczy wyłącznie świadomości ale także podświadomości – każda rzecz, która znajduje się w naszym domu lub w biurze może wywoływać nieświadomą reakcję emocjonalną. Nie chodzi tu o nagłe, silne emocje, a raczej o delikatne …

Potęga teraźniejszości

„Istnieją tylko dwa dni w roku, w których nic nie może być zrobione. jeden nazywamy wczoraj, a drugi jutro. Dzisiaj jest właściwy dzień, aby kochać, wierzyć i żyć w pełni.”                                                                                                   Dalajlama Powyższy cytat mówi nam o tym, że dzisiaj to jedyny czas, którego możemy doświadczać w rzeczywistości, jedyny w którym możemy działać, który możemy doceniać. Wydaje się proste i oczywiste ale czy na pewno takie jest?

Decyzja o zmianie

Co jakiś czas w życiu każdego z nas przychodzi taki moment, kiedy uznajemy, że pora dokonać jakiejś zmiany. Stwierdzamy, że najwyższy czas zmienić pracę, zrzucić kilka kilogramów czy też nauczyć się języka. Ta myśl niesie ze sobą wyobrażenie o tym jak to będzie kiedy już uda się tej zmiany dokonać, snujemy więc plany o tym jak bardzo nasze życie będzie inne kiedy już będziemy szczuplejsi, mądrzejsi, lepiej zarabiający itp. Często jednak na tych wyobrażeniach się kończy, dokonanie zmiany wymaga bowiem od nas nie lada odwagi, pewności i zdecydowania, każda zmiana wiąże się przecież z ryzykiem.

Piosenka jest dobra na wszystko

Z muzyką spotykamy się codziennie. Słuchamy jej podczas pracy, jazdy samochodem, często nucimy ją w czasie zmywania naczyń czy też podczas kąpieli, jest również niezbędnym elementem dobrej zabawy… Rzadko jednak zastanawiamy się czy i w jaki sposób wpływa ona na naszą psychikę. Muzyka przyczynia się do wyzwolenia określonego stanu emocjonalnego. Każdy z nas z pewnością niejednokrotnie zauważył, że może manipulować swoim nastrojem za pomocą muzyki – wesołe melodie przywołują miłe wspomnienia, stymulują do działania, natomiast smutne, wolne melodie skłaniają do refleksji nierzadko doprowadzając słuchacza do płaczu.